【职业健康】如何正确的坐在电脑前

作者:UCLA Ergonomics《加州大学洛杉矶分校人体工程学》《How to sit at a computer》
翻译排版校对:季松斌  发布:By NewVFX社区编辑

大家好,我是追光,与大家一样匍匐在屏幕前,向着理想前进,这样一趴就是18年,从少年到青年到老青年,这几天颈椎不舒服,已经非常影响舒服感,也影响了工作。当心情不是那么愉悦的时候,很难有什么良好的创意,连打字都没感觉,更别提什么文化战国,谈什么四海八荒。

世界因生命而美丽,生命因梦想而精彩。前提是,生命要健康、体格要野蛮。

查了下,IT职业病在百度百科、Wiki,描述如下:

IT职业病是指IT族们在职业活动中长时间面对电脑,精神集中在电脑屏幕上,长时间久坐,缺乏运动,以及电脑辐射等危害,损害人的身体健康,很容易引发一些职业病,危害IT族们的身体健康。

查了许多资料,找到一篇相对权威机构给在电脑工作站前工作的健康方法与大家分享:

太多工伤是可以避免的,预防胜于治疗。以下是一个四步检查清单,可以为自己的工作站做这样的调整,以确保制作人能在办公室舒适,安全和高效的工作。

第一步:椅子。

1、尽可能靠椅子后面座,不要浅浅搭在椅子上,更利于重心的稳固。

2、调整座椅高度, 使脚在地板上平放,膝盖等于或略低于臀部,尽量不要有蜷曲感。

3、将椅背调整到100°-110°倾斜角度。 确保支撑上背部和下背部。必要时可以使用充气垫或小枕头。如果椅子靠上后会自动俯仰,在工作间隙,可以使用它来频繁更换位置。

4、调整扶手(如果有的话),使肩膀放松。 如果扶手使你不舒服,建议将其取下。

第二步:键盘。

1、铰接式键盘托架可以为输入设备提供最佳定位。选择托架时,尽量选择能放下鼠标,并可调节高度和倾斜角度的类型。避免键盘托架远离其他工作物件,例如:电话。

2、向上拉近键盘。将键盘直接放在身体前方,然后重新调整键盘,确保经常使用的键盘部分,与身体对齐。

3、调整键盘高度,使肩膀放松,肘部处于略微张开的位置(100°至110°),手腕和手部笔直。键盘的倾斜度取决于坐姿。

4、手腕可以帮助保持中性姿势和垫硬表面。 建议打字时手腕轻浮在桌面,不要过度用力的压在桌面上。

第三步:屏幕。

1、屏幕的错误定位可能导致不适当的姿势。调整屏幕,使颈部处于中立,放松的位置。

2、将屏幕直接置于键盘上方的中央。

3、将屏幕顶部放置在坐姿眼睛水平面上方约2-3英寸处。 (如果你戴眼镜,可以将屏幕降低到舒适的阅读位置。)

4、在长时间盯着屏幕后,至少离开屏幕一段距离,然后调整视距。

5、通过仔细定位屏幕减少眩光。将屏幕与窗户成直角放置,根据需要调整窗帘或百叶窗,并调整垂直屏幕角度和屏幕控制,以最大限度地减少屏幕上的眩光。

减少眩光的其他技术包括使用光学玻璃眩光滤光器,滤光器或辅助工作灯。

第四步、暂停和休息。

一旦根据个人情况正确的设置好计算机工作站后,就要养成良好的工作习惯。无论环境多么完美,长时间的静态姿势都会抑制血液循环,都会对身体造成伤害。

1、每20-30分钟短暂1-2分钟拉伸休息。

2、每工作一小时后,休息或更换任务至少5-10分钟。

3、在午休期间,一定要试着离开电脑。

4、通过休息和定期重新聚焦眼睛来避免眼睛疲劳。

5、远离显示器,专注于远处的物体。

6、用手掌遮住眼睛 10-15秒,让眼睛休息。

7、工作时使用正确的姿势。

8、业余时间尽可能多运动。

方法大家都知道,就像学习影视制作一样,能不能上手去做才是核心问题。大多时候一提就懂,一说就会,一上手就迷失于毫无头绪的复杂软件体系。健康工作,从我做起,我们一起努力?!

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